skoro fbw to 3x w tyg jesli chodzi o pojedynczy trening to Twoich serii jest za duzo zrob tak nogi - 4 serie ok plecy - 5 serii 4serie klata - 7 serii 3serie barki 6 - serii 3 serie triceps - 4 serie 2 serie biceps - 6 serii 2 serie
Ankieta. Staż treningowy (lata) 3 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 79 Obwód Bicepsa (cm) 37,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 90 Dieta? Nie bede wymyslac, nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam [...]
[...] czy biceps. Albo jesteś silny, albo nie. Jeśli jesteś to będziesz miał mocne WSZYSTKO poczynając od poręczy, przez zarzut, mc, uginania, a kończąc na przysiadach. Rób trening siłowy, sprawdź jak się czujesz po 6-8 tygodniach. W 140 kg ni cholery nie uwierzę, na marginesie, po pół roku - hrhr Nie ma szans. Niedoważone ciężary. W 100-110 kg [...]
mysle ze w tym wypadku to albo mozesz ćwiczyć klatke razem z barkami (chociaz wtedy treningi bedą niezrównowazone objetosciowo, pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie [...]
Trening mam na mase WTOREK klatka Triceps CZWARTEK Plecy Biceps Łytki SOBOTA Naramienne Uda Moim celem jest zbudowanie masy. Ale chciał bym głównie plecy i klate i dlatego chcę zebys mi doradził jak cwiczyc plecy bo klate juz mam i chciał bym powiekszyc plecki: powiekszyc i poszerzyc i teraz jakie cwiczenie ile powtórzeń itp. Chciał bym miec [...]
Niepotrzebnie wogóle uwzględniasz bic i tric na treningu przy twoim "stażu'". Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK musisz dać coś na dwugłowe tu sprawdzi sie mc rumuński Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s OK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s OK rób na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s OK ale z klatki Biceps: [...]
Ulozylem sobie trening, mozecie go ocenic i powiedziec co moge poprawic. Poniedzialek: Plecy i rece. (narazie ten dzien omine przez przynajmniej 3 tygodnie.) Chins 5x5 Biceps curl 5x10 Bent over rowing 3x10 Deadlifts 3x10 Wtorek: Klatka i triceps. Bench press 5x5 Podciaganie sie 2x10 Flyes 2x10 Blisko siebie rece przy bench press 5x10 Sroda: Nogi [...]
[...] 3 maszyny 4 serie po 12 razy mozliwym dla mnie ciezarem jako 4 przyciaganie hantla 22,5 kg 4 serie po 12 razy BARKI sztanga 4 serie po 12 razy zaczynajac od 20 kg konczac na 40 unoszenie hantel 4 serie po 12 razy 9 kg ciezar wyciskanie hantel na podniesionej laweczce 4 serie po 12 razy 20 kg hantlami no i to w sumie moj ostatni trening
1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku Rozgrzewaj też stawy, mieśnie trenowane 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń Unoszenie zbędne już będą b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń Zwiększ ciężar a zmniejsz ilość powtórzeń. Chyba że tak na Ciebie lepiej działają c.) triceps -Pompki w [...]
[...] tym forum ktora mnie potraktowala w dosc profesonalny sposob ( najpierw mała uwaga, później rzetelna odpowiedz, nic dodac nic ująć ). Tak dobrze sie domysliles chodzi mi o trening na mase bo co innego moge robic po 2 miesiacach. Napewno sie zastosuje do Twoich wskazówek lub lekko je zmodyfikuje. Ćwiczenia na biceps robie identyczne jak [...]
Cykl 15-stek- Początki były ładne, czułem się znakomicie, widoczne po cyklu przyrosty-pompa na treningu ładna. Wytrzymałość mocno skoczyła do góry. Cykl 10-tek – Początki były trudne- przede wszystkim przejście z 15 na 10. Ciężar który miałem ustawiony na 10- początkowa faza poszedł bardzo ciężko, wręcz byłem zdziwiony. Jednak na 2 [...]
[...] to chyba jasne ze waze za malo w sumie to podstawa chce przytyc tylko nie wiem jak ( w sumie w swojej diecie mam malo produtow mlecznych bo jest nan ie uczulony) w moim treningu kazde cwiczenie robie na czas PONIEDZIAŁEK ATLAS 3x20 x3 moje wlasne cwiczenie rozgrzewcze skladajace sie z krotki serii KLATKA - 20 minut na prostej lawce KLATKA [...]
Dziś odpuściłem sobie trening , w trosce o jak najmniejsze spadki z mięśnia(za szybko waga leci teraz poleciało 1kg w tydzień) postanowaiłem trenować 4x w tygodniu cardio nadal 6x Wygląda to tak KLATA+BICEPS NOGI - PLECY+TRICEPS BARKI - - Nietreningowe cardio na czczo lub na wieczór Treningowe 2900 kcl Nietreningowe-2600 kcl Zmieniony przez - [...]
wczoraj zrobiłem pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 [...]
[...] Sobota - Wolne. Niedziela - Wolne. To moim zdaniem dobra połonczenie. Brzuch to spora grupa miesniowa i powinien byc trenowany na poczatku a najlepiej w odzielnym dniu, bez treningu innych grup. Niech nie katuje brzucha zbyt wyczerpujacymi treningami. Krotkie i intensywne. A jak chce osiagnac super efekty w jak najkrotszym czasie to niech robi [...]
[...] KGMC NA START:1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4,5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:planuje cykl na m drolu do treningu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ POBUDZACZE: tak poprzedni trening ; poniedziałek klata + biceps środa plecy triceps piątek barki kaptury sobota uda [...]
Biceps-uginanie sztangi podchwytem Triceps- wyciskanie francuskie Słyszałem również,że trzymanie talerzy jednorącz wpływa dobrze na uścisk. A jak byś połączył trening na siłę uścisku z treningiem fbw? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-01-08 13:33:11
[...] co prawda muszę dokupić ale staram się co do diety to nie mam takowej ale zmieniłem nawyki i jem o wiele więcej a czy mógłbyś napisać jakie masz efekty i ile ćwiczysz (też potrzebuje motywacji) czy ten trening da efekty bo wg mnie lepiej machać jakimkolwiek ciężarem niż się nie ruszać Zmieniony przez - chudszy94 w dniu 2012-02-20 17:57:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze taki trening bedzie mi odpowiadał ale poprawcie go jeszcze bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - [...]